Hallo semua sahabat Jinggo, postingan kali ini Jinggo akan Share tentang beberapa Tips Atasi Insomnia. Buat sahabat yang sedang mengalami insomnia tidak apa apa kan kalau luangkan waktu anda sebentar saja untuk membca tips ini. hehehe.. Baiklah kalau begitu langsung ke topik aja dehh.. Tidur merupakan bagian yang penting
untuk menjaga kestabilan kesehatan seseorang. Sayangnya, tidur bagi
sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering
terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai
gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia. Hampir setiap orang
pernah mengalami masalah sulit tidur. Penyebabnya, stres, nyeri di
tempat tertentu, atau karena minum terlalu banyak kafein dan alkohol.
Jika hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan masalah, namun jika
terjadi berulang kali dan dalam waktu lama, akan mengakibatkan masalah
serius.
Insomnia tidak hanya memengaruhi
kadar energi dan suasana hati, melainkan juga kesehatan secara umum.
Tidur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya
mengakibatkan gangguan daya tahan, tetapi juga gangguan konsentrasi.
Gangguan konsentrasi dapat membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau
mengoperasikan mesin berat. Untuk menyiasati insomnia, Anda bisa
mencoba tips berikut ini:
Buat jadwal tidur
Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur tidak sehat.
Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur tidak sehat.
Hindari keinginan untuk tidur
Semakin keras usaha Anda untuk tidur, justru membuat Anda semakin terjaga. Membaca majalah, buku, atau menonton televisi dapat membuat Anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur.
Semakin keras usaha Anda untuk tidur, justru membuat Anda semakin terjaga. Membaca majalah, buku, atau menonton televisi dapat membuat Anda mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur.
Hindari nikotin, alkohol dan kafein
Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda, dan cokelat, termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.
Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda, dan cokelat, termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.
Perhatikan makanan
Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju,
daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis
asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada
pusat otak.
Nyaman nomor satu
Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus serta kebersihan seprai dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu mengantar Anda ke alam tidur. Kurangi suara yang dapat mengganggu tidur, misalnya suara kipas angin, pintu, atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak membuat terbangun untuk buang air kecil.
Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus serta kebersihan seprai dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu mengantar Anda ke alam tidur. Kurangi suara yang dapat mengganggu tidur, misalnya suara kipas angin, pintu, atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak membuat terbangun untuk buang air kecil.
Matikan lampu
Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90 persen. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.
Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90 persen. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.
Matikan Alat - alat elektronik
Perannan barang barang elektronik juga berpengaruh dalam hal ini.
Insomnia bisa terjadi dengan adanya alat elektronik yang anda miliki
atau anda hidupkan. Seperti : TV, Laptop, Komputer, dan lain sebagainya.
Jika anda hendak tidur, usahakan jangan menghidupkan alat - alat
elektronik tersebut.
Jika
insomnia yang Anda derita sudah menahun, itu artinya Anda perlu
penanganan profesional. Kunjungi dokter untuk mengetahui apakah insomnia
tersebut bersumber pada penyakit fisik atau mental.
Beberapa Tips Atasi Insomnia sudah Jinggo Share kepada sahabat semua, sekarang sekian dulu ya, semoga ulasan tadi bisa bermanfaat bagi sahabat semua. Terimakasih..
sumber : www.jinggonote.blogspot.com
image sumber : www.womenonthefence.com
Post a Comment for "Tips Atasi Insomnia"
Silakan masukan kritik dan saran sahabat - sababat sekalian pada kotak komentar dibawah. Satu kata dari komentar anda akan sangat berarti untuk perkembangan blog ini. (jadilah orang yang sopan dan bijaksana).